肱二头肌挫伤如何康复

过度的负重训练会导致过度的紧张引起肌肉、肌腱的撕裂和挫伤。投掷运动，或外伤摔倒肩受到撞击会引起这些损伤。

诊断：肱二头肌抗阻收缩引起疼痛，患侧手臂和肩均可能出现僵硬活动受限。肱二头肌区域有些会出现变色。对肌肉的直接撞击，肱二头肌肌腱断裂，训练过度肌肉反复撕裂均会导致肱二头肌挫伤。

损伤急性期，48小时内，使用R.I.C.E.R.做急性处理。及时冰敷，固定，休息。严重可以使用吊带固定。一般，在休息期充分休息，限制会对肱二头肌肌腱产生张力的动作即可。

急性期过后，疼痛减轻后可以逐渐增加力量训练来恢复肱二头肌肌肉和恢复关节活动范围。充分的拉伸有助于损伤的再次拉伸。一般肱二头肌挫伤无需手术，充分休息，合理训练可以完全康复。

肱二头肌训练，哑铃弯举。训练重量从小到大慢慢增加。小强度，多组数进行训练。做动作时注意核心收紧，保持上身稳定，不要晃动和旋转。肩和肘保持稳定，肱二头肌发力完成动作。

综合训练，引体向上。通过这种功能性动作的训练，上肢综合发力，恢复肱二头肌的肌肉力量和弹性。并使其在运动中可以更好的恢复。训练避免疼痛，不要耸肩等动作代偿。

肱二头肌的拉伸。充分的拉伸可以预防损伤的再次发生，恢复肩的活动范围。动作如下图。注意动作要缓慢，肱二头肌有较强烈牵拉感时保持15--30秒，做3--5组。