每天1分钟的平板支撑，坚持一个月，你会发现这6个“意外收获”

    如果您各位细心观察，您会发现“平板支撑”是时下非常流行的一种运动。因为它动作简单，不需要特别的场地，也不要辅助的器械，而且还可以通过这项运动刺激和锻炼到全身60%的肌肉。坚持“平板支撑”对身体有哪些好处？如何做更健康？关注健康，趋向健康，希望运动可以让您的身体变得更加强壮。

“平板支撑”是一种不错的运动：
    平板支撑，从健康角度来讲是建议大家可以常做的一种运动，这项运动有效地锻炼到全身的核心肌肉群；经过反复的“平板支撑”，会让您的核心肌肉群变得更加有力量，这样就可以更好地去保护我们的内脏，还能改善我们整体的姿势，收紧并美化大家的腹部线条。

常做“平板支撑”（每天一分钟），对身体有哪些影响？

1、有助于提升全身的运动能力：
      平板支撑是一项对“核心肌群”皆有锻炼的运动，这其中包括腹横肌、腹直肌肉、腹斜肌、以及臀部肌肉等多部分肌肉。坚持平板运动，这些肌肉群都会得到不错的加强，因此就会提升您全身的运动能力。
    举几个例子，腹横肌的能力加强，您能举起的重物会更重；增强您的横直肌，您就会跳得更高；您的臀部肌肉变得强悍，那您的身材会更加匀称，背部能力也会更强大。

2、提高身体的基础代谢率，预防“肥胖：
     平板支撑是一项很消耗能量的运动，这些运动可以消耗您体内更多的热量；坚持平板支撑，可以提高您的基础代谢率，从而就能够让您离肥胖和超重更远一些。

3、降低脊柱和背部受伤的风险：
      毋庸置疑，平板支撑可以锻炼您各部位的肌肉，这样一来同样可以坚强背部和脊柱部位的压力；因此就能降低这两个部位的受伤风险。

4、让您的身体姿势变得更加优美：
    平板支撑能够锻炼您的核心肌群，因此就会提高您稳定姿势的能力，让您的站姿更加“挺立”，时间越长，坚持的时间越长，您会感觉您整体的美感会更强。

5、提升身体的平衡能力：
    全身核心肌肉群变得更加强大，身体会变得更加“均衡且平稳”。另外，运动的过程中，您也会发现身体会变得更加灵活。

6、精神状态越来越好，变得越来越开心：
     运动是一件可以让人变得更加优秀的事情，无论是坚持的能力还是积极的心态。平板支撑是一项不错的运动，通过支撑时间的适当延长可以让您变得更加平静，可以提升您的精神状态，当然它也会让您变得更加开心。

7、健康“平板支撑“，请关注细节：
1）、平板支撑的整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。
2）、平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。
3）、整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。
4）、平板支撑的时间不必太长，虽然已经有人坚持到了十几个小时，并不能用平板支撑的时间长短代表核心肌群的强度；一般来说，建议大家坚持2分钟左右的支撑就可以了，整个过程不发抖且轻松完成，那您全身核心肌肉群的运动能力已经很强了。如果支撑时间太长，反而会给背部造成太大压力，甚至诱发损伤。
5）、关注强度，建议每天三组，每组30秒，组间休息30秒。

    好的运动，对于身体会带去很多的“好处”，“平板支撑”很优秀，优秀到建议您天天尝试；希望您的运动能力越来越强，希望您的身体越来越健康。

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