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每天1分钟的平板支撑,坚持一个月,你会发现这6个“意外收获”

每天1分钟的平板支撑,坚持一个月,你会发现这6个“意外收获”

    如果您各位细心观察,您会发现“平板支撑”是时下非常流行的一种运动。因为它动作简单,不需要特别的场地,也不要辅助的器械,而且还可以通过这项运动刺激和锻炼到全身60%的肌肉。坚持“平板支撑”对身体有哪些好处?如何做更健康?关注健康,趋向健康,希望运动可以让您的身体变得更加强壮。



“平板支撑”是一种不错的运动:
    平板支撑,从健康角度来讲是建议大家可以常做的一种运动,这项运动有效地锻炼到全身的核心肌肉群;经过反复的“平板支撑”,会让您的核心肌肉群变得更加有力量,这样就可以更好地去保护我们的内脏,还能改善我们整体的姿势,收紧并美化大家的腹部线条。

常做“平板支撑”(每天一分钟),对身体有哪些影响?

1、有助于提升全身的运动能力:

      平板支撑是一项对“核心肌群”皆有锻炼的运动,这其中包括腹横肌、腹直肌肉、腹斜肌、以及臀部肌肉等多部分肌肉。坚持平板运动,这些肌肉群都会得到不错的加强,因此就会提升您全身的运动能力。
    举几个例子,腹横肌的能力加强,您能举起的重物会更重;增强您的横直肌,您就会跳得更高;您的臀部肌肉变得强悍,那您的身材会更加匀称,背部能力也会更强大。

2、提高身体的基础代谢率,预防“肥胖:
     平板支撑是一项很消耗能量的运动,这些运动可以消耗您体内更多的热量;坚持平板支撑,可以提高您的基础代谢率,从而就能够让您离肥胖和超重更远一些。

3、降低脊柱和背部受伤的风险:

      毋庸置疑,平板支撑可以锻炼您各部位的肌肉,这样一来同样可以坚强背部和脊柱部位的压力;因此就能降低这两个部位的受伤风险。

4、让您的身体姿势变得更加优美:

    平板支撑能够锻炼您的核心肌群,因此就会提高您稳定姿势的能力,让您的站姿更加“挺立”,时间越长,坚持的时间越长,您会感觉您整体的美感会更强。

5、提升身体的平衡能力:

    全身核心肌肉群变得更加强大,身体会变得更加“均衡且平稳”。另外,运动的过程中,您也会发现身体会变得更加灵活。

6、精神状态越来越好,变得越来越开心:

     运动是一件可以让人变得更加优秀的事情,无论是坚持的能力还是积极的心态。平板支撑是一项不错的运动,通过支撑时间的适当延长可以让您变得更加平静,可以提升您的精神状态,当然它也会让您变得更加开心。

7、健康“平板支撑“,请关注细节:
1)、平板支撑的整个过程请不要“塌腰”,运动的过程中全身应该保持是“一条线”。
2)、平板支撑,无需抬头,颈椎应该处于中立位。
3)、整个运动过程,大臂与地面处于垂直状态。
4)、平板支撑的时间不必太长,虽然已经有人坚持到了十几个小时,并不能用平板支撑的时间长短代表核心肌群的强度;一般来说,建议大家坚持2分钟左右的支撑就可以了,整个过程不发抖且轻松完成,那您全身核心肌肉群的运动能力已经很强了。如果支撑时间太长,反而会给背部造成太大压力,甚至诱发损伤。
5)、关注强度,建议每天三组,每组30秒,组间休息30秒。

    好的运动,对于身体会带去很多的“好处”,“平板支撑”很优秀,优秀到建议您天天尝试;希望您的运动能力越来越强,希望您的身体越来越健康。

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